5 razy 5 trening

[...] 1700 kcal Nie wiem jak wysoki powinien byc ujemny bilans kaloryczny. Dieta powinna opierac się na 30/40/30 B/W/T Jako plan treningowy wydaje mi się, że trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. W dni nietreningowe cwiczenia aerobowe typu skakanka, basen, bieganie itp. Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc, wszystkie wskazówki napewno [...]

[...] Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i wiadomo treningi piłkarskie 2 razy. Praca siedząca . Według obliczeń moich i kalkulatorów TDEE wynosi 2700 kcal . Od kilku tygodni trzymam się 2400 kcal 2g białka 1g tłuszczy reszta węglowodany. Mój cel [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: obecnie jest -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie czystej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] treningiem czworogłowych a dwugłowych? przejrzałem dziesiątki przykładowych planów i każdy jest inny, za każdym razem inna proporcja Moim celem jest masa+siła. Ćwiczę 3 razy w tyg: nogi: bary, klata+tric, plecy+bic. Dotychczas na nogi wykonywałem takie ćwiczenia: 1. Rozgrzewkowe serie na maszynach: prostowanie w siadzie i zginanie leżąc na [...]

[...] po obiedzie okolo 13-15 i po kolacji przed snem 20. Waże okolo 72kg ,mam 178cm wzrostu. Lat 23. Sporzywam odżywki od tygodnia...Chciałbym uzyskać informacje o CREATYNIE ile razy dziennie, czy tak samo w dni treningowe jaki i nie treningowe... czy trening ma wygladac tak ze mam robic duzymi obciarzeniami na maxa czy spokojnie wraz z progresem. [...]

[...] trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy trening : celem redukcja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 p - Rozpętki 12/10/8 p Barki: - Wyciskanie [...]

[...] również wasze opinie co do sylwetki Miejscowość : Kraków Wiek : 22 lata Wzrost: 160 cm Aktualna masa ciała: 47 kg Staż treningowy: około 2 lat Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 posiłki, [...]

[...] rower rehabilitacyjny i postanowiłem żeźbić sie rano przed lub po śniadaniu codziennie rowerek po szkole siłownia i później biegi ale nie codziennie rower i siłownia 6 razy w tygodniu od poniedziałku zaczynam i dieta i trening szustka weidera na brzucha Posiłek I 7:00 Płatki 50g. Jogurt szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II 10:30 200g. [...]

[...] pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:na krecie 4 miechgy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo (dwa razy). Deca prop wino (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące po odbloku. Deca test wino 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 1s [...]

[...] Ilość spożywanego białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : własnie teraz :P Trening : split x2, 4 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bdb Sklonność do [...]

[...] na kilogram masy ciała -węglowodany:2.5 unikam bo jak wezme wiecej wegli do diety to mnie podlewa -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miare dobra obwody na + jakies cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:napewno 15 nie przekraczam 12. [...]

[...] ważę 97kg przy wzroście 190cm. Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe bardzo martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% , zresztą [...]

[...] przerwą i teraz chcę się już tak na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:) Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu. Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek. 6;30 Śniadanie: Platki owsiane 100g na wodzie i do tego białko serwatkowe(Trec [...]

[...] duzo na temat diet i treningow , ale nie wiem jak to sie ma w praktyce . Czy mogl by mi ktos pomoc w utworzeniu diety i ulozeniu planu treningowego? Chodze na siłownie 5 razy tygodniowo po ok 2 godziny . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i ogolna poprawa sylwetki , nie chce budowac zbytnio miesni . Narazie cwicze na stepperze ok 1,5 [...]

[...] z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir *Pieczywo razowe z polędwica z indyka albo wołowa *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu Obiad 13-14:00 *Kasza gryczana / ryż biały albo brązowy , okazyjnie Makaron *Piersi z kurczaka , wołowinka tak 2x w tygodniu *Olej słonecznikowy *oliwa z [...]

[...] Czy jechac po jw po tym kreatyne i po tym wielka redukcje AHA! mam niestety tendecje do nabierania tuszczu na cyklu masowym trzymam diete staram sie jesc co najwyzej weglowodany ze srednim ig , jem 5-6 posiłków dziennie + gainer trening 3 razy siłka + dwa boksu wstawie obecne zdiecie i zdiecie przed jw tak dla ciekwskich Przed: Teraz

[...] .a teraz moje pytanie po cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem 3.jakąś odzywkę żeby nie za dużo spadło to co [...]

[...] w warunkach domowych z racji zamknięcia siłowni. Stąd kieruje moje pytanie czy na utrzymanie dotychczasowych efektów będzie jak najbardziej w porządku powrót do treningu 3 razy w tygodniu i co będzie najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda to w [...]